Oi vocês, tudo bem? Hoje vim falar sobre um assunto sério que anda rondando a internet. O caso sobre a Dai Dornelles, celebridade da web que morreu de anorexia. Na verdade, eu não vou falar somente sobre isso, afinal muitos sites já estão fazendo o mesmo.
Há algum tempo eu já vinha pensando num post assim. Eu sempre fui magra e isso sempre me incomodou de certa forma. Ao contrário da Dai (que era super elogiada), eu fiquei sempre no meio termo, alguns falam que sou linda outros me julgam, então eu nunca fui totalmente influenciada por nenhum dos lados e sempre tive minha própria opinião sobre meu corpo, se devia engordar, emagrecer, etc.
Eu gosto de ser magra afinal, eu sempre fui e aprendi a me aceitar do jeito que sou, mas na minha cabeça eu sempre acho que devo engordar um pouco mais, como se fosse uma luta constante.
Então, não totalmente satisfeita com meu corpo decidi que iria a nutricionista e descobri que estava abaixo do peso para minha altura. Mas não fiquei em panico e nem achei nada legal também.
Ela me passou uma dieta e além disso procurei matérias na internet sobre como engordar, ganhar massa muscular e etc. Eu fiz exames de sangue também e deu que estavam tudo bem com meu corpo, ou seja, eu sou saudável, o que falta mesmo é um pouco de massa muscular.
No caso, eu não tenho nem um tipo de transtorno alimentar. Meu problema é que eu não como nas horas certas e o computador não ajuda, acabo ficando com fome e não saio da frente dele para nada (estou tentando acabar com esse vicio). Mas o foco aqui é que eu nunca idolatrei minha magreza e nem contribui pra ser magra, é um caso de genética, dos meus país. Ao contrário da Daiane que estava passando por um transtorno.
Então aqui eu vou contar um pouco sobre a minha dieta, o que eu aprendi nas pesquisas que fiz e o que vocês magrinhas podem fazer para aumentar o peso como exercícios, o que deve comer e alimentos que devem ser evitados.
Café da manhã
Coloque aveia ou granola, você pode misturar com iogurte ou frutas. Procure comer pão integral com grãos diferenciados, assim você consegue captar fontes de vitaminas e nutrientes diversos com mais facilidade, tudo de uma vez só.
Tome leite, se não gosta substitua por suco natural e opte pelos derivados como queijo e iogurte, pois o leite é muito importante na alimentação. Minha nutricionista recomendou três vezes ao dia, mas você pode variar com os derivados. Se achar que é muita comida, varie os alimentos nos dias da semana, mas acredito que não seja muito e para ser saudável é importante ter um café da manhã bem reforçado.
Entre café da manhã e almoço
Nos intervalos da escola ou faculdade, esse horário entre café da manhã e almoço, bate uma fominha básica. É importante que ela seja saciada, mas não tanto a ponto de não ter fome para o almoço. Fique com os alimentos mais leves como castanhas, amêndoas, nozes, barrinhas de cereal, cookies integrais etc.
*Evite comer aqueles lanches da cantina, como os salgados e hambúrgueres, eles possuem calorias ruins que causam as famosas gorduras localizadas, como pneuzinho. E não é isso que a gente quer certo? Esses mais leves possuem calorias boas e não deixam a gente com tanta fome e nem tira ela completamente até o almoço. Mas se caso só tiver os lanches da cantina, vá neles, o importante é não ficar sem comer, mas não faça isso sempre.
Almoço
Voce pode adicionar um pedaço de pão frances (isso mesmo) e adoçar o suco com mel. Abuse de legumes e verduras, quanto mais nutrientes melhor. Coma todos os dias se puder. Como dizem, faça um prato sempre bem colorido.
*Evite os sucos artificiais e refrigerantes que contem apenas açúcares e corantes e não acrescentam em nada.
Lanche da tarde
Nesse você pode fazer um lanche mais reforçado, faça sanduíches com queijo, presunto e maionese. Ou recheado com creme de chocolate e avelã (Nutella) a gente adora né <3
Após as refeições
Coma frutas calóricas como açaí, abacate, caqui e banana. Você aproveita as frutas, que é importante na alimentação e ganha umas calorias a mais.
"Não tenho fome"
Se caso não tiver fome você pode optar por tomar medicamentos que estimulam o apetite como "Biotônico Fontoura" (mas vá a um médico antes) eu mesma já tomei e funciona. E também pode acrescentar complementos alimentares como Sustagem, que são enriquecidos com vitaminas e nutrientes.
Evite
- Alimentos que aceleram o metabolismo como café (substitua por chá ou tome somente pela manhã), chá verde, mostarda, canela, pimenta e gengibre também devem ser evitados. Se gosta de chá fique com os de hortelã e erva-doce.
- Evite as carnes processadas como hambúrgueres, salsicha, mortadela, salame, pois contém muito sódio e não é saudável pra ninguém. E guloseimas como bolachas e doces. Coma, mas sem exageros, ao invés de ingerir um alimento que não acrescenta nada de bom opte por alimentos que façam diferença, coma uma fruta ou doces caseiros, como bolos e tortas.
Novos Hábitos
- Coma de três em três horas, assim você não queima energia ou gordura armazenada no corpo e só aumenta, engordando.
- Coloque pouca comida no prato e repita devagar. Encher o prato pode acabar com a fome ao longo do dia e atrapalhar em comer outros alimentos. Não esqueça de mastigar bem, sem pressa, curta o momento de comer. kkk
- Tome bastante água, principalmente pela manhã, você limpa o organismo para um novo dia. Além de hidratar o corpo e evitar acnes deixando a pele muito mais bonita. (não tem muito haver com engordar, mas faço isso e acho importante falar kk)
Aumento da massa muscular
Infelizmente só comer não adianta, para aumentar a massa muscular é preciso fazer exercícios. No caso evite os aeróbios, deixando eles para o aquecimento. Você pode optar pela academia ou fazer ao ar livre, como andar de bike (na marcha pesada) patins ou corrida. Estes são mais simples, você pode praticar algum esporte também, como Tênis e Futebol. Todos estes contribuem para o aumento de massa principalmente nas pernas. Mas faça o que te agrada e combina mais com você.
A polêmica "barriga negativa"
Com os exercícios e boa alimentação é possível ter um belo corpo e principalmente saudável. A
barriga negativa, em que o centro é fundo e os ossos do quadril são saltados
não é um exemplo disso, ela passa dos limites de magreza e quer dizer quase uma
anorexia nervosa (você pode ler mais sobre aqui). A barriga deve ser normal, e na minha opinião isso é só mais um exagero de estética que não leva a lugar nenhum. Sinceramente, o importante é cuidar de si em todos os sentidos, não só na beleza externa para os outros verem.
A Daiane infelizmente fez isso, cuidou tanto do externo e esqueceu do interno, que é o que leva a gente pra frente, nos faz feliz. Por favor, não precisa exagerar, ficar sem comer ou vomitar. E outra, você pode pular fora da dieta, comer besteira a hora que tiver vontade. Porque afinal, comer doce o tempo todo você não vai e se isso acontecer deve estar com outro problema, como vermes, como dizem por exemplo hahaha.
Não se sinta culpada. E se tiver no caso depressão ou algo do tipo, não desconte em si mesma, procure ajuda, não tenha vergonha de dizer. Se ame acima de qualquer coisa. Você é mais importante do que o resto.
E se aceite, não faça loucuras para ser parecida com sei lá quem. E vá devagar, seja ganhar peso ou perder, não se desespere. Viva um dia após o outro, nada melhor do que o tempo para se conseguir o que quer. Você é linda, lembre-se disso.
Um beijo a todas e até <3
**fonte fotos: Tumblr, We Heart It
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